[...] jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z puszki, odrazu zmień na pierś z kurczaka / jakąś rybe ale świeżą. W śniadaniu wywal mleko, dodaj z 1/2 jaja. Mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi i np. cynamonem. W drugim posilku daj piers albo rybe. w dzien przyjmuj pelnowartosciowe bialko, takie z [...]
A czy teraz dobrze? Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 250ml orzechy włoskie 20g TRENING białko ostrowia po treningu: ryz biały 50g piers z kurczaka 150g oliwa z olwek łyzka III posilek ryz biały 50g piers z kurczaka 150g warzywa IV posilek: tunczyk w oleju 120g 2 kromki chleba razowego warzywa V posilek 6 jajek VI posilek twarog poltlusty 250g [...]
A wiec troszke pozmienialem, jednak nie mam pomyslu na posilek 3 i 4. Co sadzicie o tym teraz? 1Posilek 7:15 640kcal Mleko spozywcze 3.2%tluszczu 250g Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 100g 2Posilek 10:30 435kcal Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g 3Posilek 12:20 Orzechy wloskie 50g i wlasnie nie wiem co tu dodac [...]
I teraz juz pelna dieta do przejrzenia dla chetnego eksperta: Calkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 3088kcal 102g bialka, 408kcal 400g weglowodanow, 1600kcal 120g tluszczy, 1080kcal 1Posiłek 7:15; 640kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu 250g -Płatki owsiane 100g -Jajka kurze cale 100g 2Posiłek 10:30; 435kcal -Kasza gryczana 100g -Mieso z piersi [...]
taka moja propozycja Pierwszy posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 400g Tuńczyk w wodzie 50g Chleb razowy żytni 100g Drugi posiłek Halibut 100g Brązowy ryż 100g Brokuły 300g Trzeci posiłek Piers z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g [...]
1. 7:00 dwa jaja tranik omega-3 płatki owsiane mleko 2% ( nie wiem ile się mieści w talerzu) garść rodzynek, orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 2.( szkoła) kanapki(masło,mięso, ser,warzywa) 3. Przed treningiem czyli godz tak 13:00, 14:00 ryz/kasza/makaron + mięso/ryba 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś [...]
Na mój gust też nie masz 42 cm w łapie ani 124 w klacie. Przesadziłes z wymiarami. Ale masz do****** 18 lat i wszystko przed tobą. <<Mama mówiła Pij mleko będziesz wielki, a teraz co ty tyle żresz>>
duzo laktozy? a to źle? ja dla przykłądu mleko piję regularnie od malucha, a opisany litr po treningu chłepczę regularnie od lat. a oprócz tego w ciągu dnia często jakis jogurt, mnaślankę, kefir. i wyrosłem duzy silny i zdrowy. inna sprawa, że ja jestem przyzwyczajony, a ktos kto mleka unikał, może miec problemy - o to ci chodziło?
Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) - gdzie bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek [...]
dieta kuleje i to strasznie,masz obliczone wogule zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW,nalezy jadac 4-6posiłkow bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały [...]
obiad sam sobie przygotuj i włóż do plastikowego pojemnika, w pracy sobie odgrzejesz Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba Obiad (14:30) - 60B/28T/77W/800 <- Obiad w restauracji /napisałem wyzej [...]
[...] basmati -jajko gotowane -30g ziemniaków piczonych III posiłek: -315g piersi z kurczaka -200g ryżu basmati IV posiłek: -150g płatków owsianych -10g rodzynek -20g miodu -mleko 100g -80g piersi z kurczaka -20g chleba żytniego razowego Suma dobowa: 2729 kcal 196 g białka 54 g tłuszczu 370 g węglowodanów Do tego oczywiście warzywa i [...]
[...] -3 jajka gotowane II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych -35g rodzynek -25g miodu -mleko 100g 1-2 banany 40min po treningu. Czasami zamiast kuraka w II posiłku łosoś- podskoczą kalorie i tłuszcze no ale ryba też potrzebna.
[...] wiem czy jedna kanapeczka to nie za mało?dbaj o to by to był prawdziwy chleb razowy -do kurczaka i surówki dorzuc jeszcze jakies ww w postaci ryzukaszy -jak juz pilesz te mleko z rana to odpusc sobie ta maślanke -pomarańcze nie za bardzo mozna porownac do tunczyka, jajek czy serka wiejskiego Jak lubisz zjeść coś słodkiego to ja polecam np [...]
Dzięki za zainteresowanie. Dieta była mniej więcej podana w katalogu z firmy Olimp. Czyli śniadanie płatki owsiane plus mleko pieczywo razowe suche plus jakis sok. Obiadek jak najmniej tłuszczu minimum ziemniaków troche mięsa z kurczaka i full warzyw surówek tego typu rzeczy. Kolacja pieczywo razowe lub czasem zwykły chleb w małych ilościach z [...]
pij wielki bedziesz mleko a powaznie to cos w takim ładnym opakowaniu wyeksponowane jak jakies perły ceszarza to na stowe bedzie placebo i to w dodatku drogie placebo, sylimarol i hepatil na dziury w portfelu polacem
1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA hca syf 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) Mleko z platkami i orzechami z serem chudym bialym 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną chleb razowy z makrela 3. 30 min przed posiłkiem L-karnityna po co?? 4. 3 [...]
[...] Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 50g/zmniejsz ilość mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok B28 W110 T30 Dodaj bialka Przedtreningowy 12:30 kasza 100g/ok piers 125g + przyprawy/ok warzywo 100g/ok kujawski 25g/zbędny Oliwa z [...]
dużo tych kanapek. wywal mleko, tą śniadaniową zupkę rób na odżywce białkowej rozrobionej w wodzie. Przy okazji zwróć uwagę na to, żeby te płatki owsiane były górskie a nie ekspresowe. ...z reszta w ogóle jakaś dziwna ta dieta, w pierwszej chwili chciałem spróbować pomóc Ci ją poprawić, ale faktycznie lepiej będzie jak poczytasz o tym trochę sam. [...]
[...] z trawieniem na sobie? Ja szczerze powiem, że wpc niejednokrotnie wypijam z mlekiem w ilości ok 300ml i nigdy nie miałem problemów trawiennych. Natomiast na kaca lubię sobie zarzucić mleko i wtedy w większych ilościach powoduje wzdęcia, a w najgorszym przypadku rozwolnienie /rzadko/. Trzeba przyznać, że jest to też kwestia indywidualna. /pozdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
